月经腰痛可通过非药物干预和药物辅助缓解，建议优先采用运动、热敷等方法，药物仅作为短期应急手段。
运动疗法：轻度拉伸运动（如猫牛式、靠墙站立）可改善盆腔血液循环，缓解肌肉紧张；瑜伽的桥式动作能增强腰背肌力量。运动需避免剧烈跳跃或负重，以不加重疼痛为宜。
物理干预：经期前1-2天开始热敷腰部（40-50℃毛巾或暖宝宝），每次15-20分钟，促进局部血液循环；经期可轻柔按摩腰部，从腰骶部向两侧轻轻推揉，力度以舒适为主。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意有胃肠道疾病、肝肾功能不全者慎用，建议在医生指导下使用。
生活调整：经期避免久坐久站，每小时起身活动5-10分钟；选择软硬适中的床垫，避免过软或过硬；减少咖啡因摄入，避免加重盆腔充血。
特殊人群提示：青少年女性若痛经伴严重腰痛，可能与原发性痛经或子宫内膜异位症相关，建议及时就医排查；孕妇经期腰痛需警惕先兆流产风险，应立即咨询产科医生。
