肌肉酸痛多因运动后乳酸堆积或肌肉微损伤引发，通常1~3天内可自行缓解，期间可通过科学干预加速恢复。
运动后急性肌肉酸痛：运动后24~48小时内出现，伴随肌肉僵硬感。建议运动后30分钟内进行5~10分钟拉伸，配合15~20分钟低强度有氧运动（如快走）促进乳酸代谢，避免立即停止运动后久坐。
延迟性肌肉酸痛：运动后48~72小时达高峰，常见于不常运动者。可采用动态拉伸（如弓步走）和泡沫轴滚动放松紧张肌群，同时补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和维生素C（如橙子、西兰花），特殊人群如孕妇、老年人应减少剧烈运动频率。
病理性肌肉酸痛：持续超过一周或伴随红肿、发热、无力等症状，需警惕肌筋膜炎或感染。建议及时就医检查，避免自行用药掩盖病情。儿童、青少年应在监护人指导下进行运动，避免过度疲劳。
预防措施：运动前充分热身（5~10分钟动态拉伸），运动后进行静态拉伸（每个动作保持20~30秒），长期运动者可采用渐进式训练计划，避免突然增加运动量。
