扭伤后消肿止痛需遵循"RICE原则"，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），急性期（48小时内）优先非药物干预，48小时后可适当热敷促进循环。
1.急性扭伤（48小时内）
立即停止活动，避免加重损伤。冰敷扭伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，可收缩血管减少肿胀。冰敷时需用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。
2.慢性扭伤（48小时后）
可改用热敷或理疗，促进局部血液循环加速消肿。若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意用药禁忌和副作用。
3.特殊人群注意事项
儿童及青少年应避免剧烈活动，扭伤后需及时就医排除骨折可能；孕妇、老年人及有基础疾病者（如糖尿病、高血压）需谨慎处理，建议在专业医疗人员指导下进行护理。
4.康复期护理
恢复期可适当进行轻度拉伸和力量训练，增强关节稳定性。避免过早恢复剧烈运动，防止再次损伤。若肿胀持续超过一周或疼痛加剧，应及时就医检查。
