骨质疏松患者康复锻炼需结合年龄、骨密度及风险分级制定方案。以每周3-5次、每次30分钟中等强度运动为宜，避免剧烈负重。
1.基础承重训练
负重运动如快走、太极拳，每周5天，每次30分钟，可刺激骨形成。研究表明，负重训练能使腰椎骨密度年增加1.2%，但需注意避免跌倒风险。
2.抗阻力量训练
使用弹力带或轻重量器械，针对上肢、腰背肌群进行8-12次/组，3组训练，增强肌肉力量以减轻骨骼负担。老年患者可从坐姿抗阻开始，避免弯腰负重。
3.平衡与柔韧性训练
瑜伽、普拉提等，重点练习核心肌群与下肢平衡，降低跌倒概率。建议每次20分钟，动作缓慢可控，避免过度拉伸。
4.特殊人群调整
高龄患者：以低冲击运动为主，如散步，每次15-20分钟，分2-3次完成。
合并骨折史者：需在康复师指导下进行渐进式训练，避免负重过大。
女性绝经后：增加钙与维生素D摄入，配合力量训练预防骨流失。
所有运动需循序渐进，若出现疼痛或不适立即停止，建议每3个月复查骨密度及运动效果。
