腰扭伤后通常需遵循"休息-冷敷-药物-康复"四步处理，急性期（48小时内）以制动和减轻炎症为主，慢性期（超过3天）需逐步恢复活动。
1.急性期（48小时内）：控制损伤与炎症
立即停止活动并卧床休息，避免加重疼痛。使用冰袋（裹毛巾）冷敷扭伤部位，每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻肿胀和疼痛。
2.药物缓解疼痛与炎症
疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。注意：孕妇、胃溃疡患者及儿童慎用，建议在医生指导下用药。
3.恢复期（48小时后）：温和康复
肿胀消退后，可轻柔按摩或热敷促进血液循环。逐渐进行腰部拉伸与核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），增强腰背稳定性。
4.特殊人群注意事项
老年人因骨质疏松风险，需缩短卧床时间，尽早在康复师指导下进行轻量活动；孕妇及哺乳期女性禁用非甾体抗炎药，优先采用物理治疗（如针灸、理疗）缓解不适。
5.就医指征
若疼痛持续超过1周、伴随下肢麻木/无力或排尿困难，需及时就医排查腰椎损伤或神经压迫。
