半月板损伤康复需根据损伤程度和类型制定方案，轻度撕裂通过保守治疗和康复训练可恢复，严重撕裂可能需手术修复，术后康复周期通常3~6个月。
一、保守治疗康复
轻度或部分撕裂可采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，随后可进行非负重直腿抬高训练，增强股四头肌力量，避免深蹲、跳跃等动作，一般4~6周可见效。
二、术后康复（适用于半月板缝合或部分切除者）
术后1~2周在医生指导下进行踝泵运动，3~6周逐渐过渡到直腿抬高、靠墙静蹲等低负荷训练，术后3个月内避免剧烈运动，6个月后可恢复正常活动。
三、特殊人群注意事项
老年人康复周期较长，建议配合物理治疗如超声波、电刺激促进愈合；儿童半月板损伤多为急性撕裂，优先保守治疗，避免长期制动导致关节僵硬；孕妇需在医生评估后制定个性化康复计划，避免过度负重。
四、康复训练核心要点
重点强化股四头肌和腘绳肌力量，可通过坐姿抬腿、抗阻屈膝等动作逐步恢复，同时进行平衡训练（如单腿站立）预防再次损伤，康复全程需定期复查MRI评估愈合情况。
