便秘可通过增加膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果）、每日饮水1.5~2升、规律运动（如快走、瑜伽）改善，优先非药物干预；药物可短期使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），避免长期依赖。
增加膳食纤维摄入：全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）、带皮水果（苹果、梨）每日提供25~30克膳食纤维，促进肠道蠕动。
充足水分补充：成人每日饮水1500~2000毫升（约8杯），晨起空腹喝300毫升温水可刺激肠道蠕动，脱水者需适当增加量。
规律运动建议：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），久坐人群每小时起身活动5分钟，避免长期卧床或久坐不动。
特殊人群注意：孕妇可在医生指导下增加膳食纤维；老年人避免过量摄入精细食物，可搭配益生菌制剂（如双歧杆菌）调节肠道菌群；儿童便秘优先通过饮食调整，避免自行使用刺激性泻药。
药物使用原则：需短期（不超过2周）使用渗透性或容积性泻药，避免刺激性泻药（如番泻叶）；低龄儿童便秘优先非药物干预，必要时咨询儿科医生。
