经期饮食以均衡营养、补充矿物质和维生素为主，推荐富含铁、镁、维生素B族的食物，如瘦肉、全谷物、绿叶蔬菜等，同时增加水分摄入以缓解不适。
补铁类食物
经期失血导致铁流失，可选择动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜等，其中动物铁吸收率高于植物铁，适合日常补充。
补镁类食物
镁能缓解痉挛，坚果（杏仁、核桃）、深绿色蔬菜（西兰花）及豆类（黑豆、鹰嘴豆）富含镁，可适量食用。
维生素B族食物
维生素B6有助于调节情绪，香蕉、燕麦及三文鱼等富含维生素B6，可搭配全麦面包作为经期早餐。
特殊人群提示
缺铁性贫血女性：需额外关注红肉摄入，避免与茶同服影响铁吸收。痛经严重者：可增加姜茶饮用（生姜切片煮水），但需注意体质虚寒者适量。
青少年：青春期初潮后，建议每日摄入15~20mg铁，可通过蛋黄、瘦肉逐步适应。
饮食禁忌
避免过量摄入咖啡因（＞300mg/日）及高盐食物，以防加重水肿和情绪波动。生冷食物可能刺激子宫收缩，建议加热后食用或选择常温水果。
