护膝的好处在于能为膝关节提供支撑、缓冲外力，减轻运动损伤风险，尤其适合关节炎患者或康复期人群；坏处是长期依赖可能导致膝关节周围肌肉萎缩，限制关节活动度，且不适合湿热体质者或皮肤敏感人群。
护膝的益处：运动时可分散关节压力，降低半月板、韧带损伤概率；膝关节术后康复期，护膝能稳定关节，促进愈合；骨关节炎患者佩戴保暖护膝，可缓解寒冷刺激引发的疼痛。
护膝的弊端：长期佩戴不透气材质护膝，易引发皮肤闷热、瘙痒；过度依赖护膝会削弱膝关节周围肌群力量，导致关节稳定性下降；急性扭伤初期使用护膝，可能因限制活动加重肿胀。
特殊人群使用建议：青少年运动时选择轻薄透气款，避免影响骨骼发育；中老年人群优先选带髌骨稳定条的护膝，保护软骨；糖尿病患者需选宽松弹力款，防止血液循环障碍；孕妇应选无钢条设计，避免压迫腹部血管。
科学使用原则：日常活动无需佩戴，运动前根据项目选择护膝（如跑步选减震款，篮球选防撞款）；佩戴时间控制在每日4小时内，定期检查关节活动度；出现皮肤发红、麻木时立即停用，改用物理治疗替代。
