来月经时可以慢跑步，但需根据个人身体状况调整强度和时间。若经期无明显不适，可进行适度慢跑；若有痛经或经量较多，建议暂停或缩短运动时间。
经期身体状态良好者：可进行10~20分钟的慢跑步，心率控制在最大心率的60%~70%（最大心率≈220-年龄），有助于促进血液循环、缓解经期水肿和情绪低落。运动后注意补充温水和蛋白质，避免受凉。
经期痛经或经量较多者：建议暂停慢跑，改为散步或瑜伽等低强度运动。若坚持跑步，需缩短至10分钟内，避免剧烈运动导致子宫收缩加剧或经量增加。可选择经期第2~3天进行轻度运动，此时身体对运动的耐受性较高。
特殊人群注意事项：青春期少女（12~18岁）需避免高强度运动，以快走或拉伸为主，减少运动负荷对生殖系统发育的影响；有严重痛经史或妇科疾病史者，应提前咨询医生，根据检查结果制定个性化运动计划。
运动后观察：若出现头晕、乏力、经量异常增多或腹痛加剧，需立即停止运动并休息，必要时就医检查。日常可通过经期前3天减少咖啡因摄入、保持规律作息，降低经期不适对运动的影响。
