耻骨肌是大腿内侧深层肌群，主要作用是稳定髋关节、辅助髋关节内收与旋外，在行走、奔跑及下肢发力动作中维持骨盆稳定性。
1.髋关节运动稳定
耻骨肌通过与髂腰肌、内收肌协同，在行走、奔跑时维持髋关节中立位，防止骨盆倾斜或下肢过度外旋，尤其在变向运动中减少关节损伤风险。
2.下肢力量传导
作为股内侧肌群的一部分，耻骨肌参与下肢蹬地、抬腿动作时的力量整合，对短跑、跳跃等爆发力项目的动作效率有直接影响。
3.骨盆动态平衡
站立或单腿支撑时，耻骨肌通过调节骨盆倾斜度，辅助维持身体重心稳定，预防因单侧下肢发力不均导致的腰背部代偿性疼痛。
4.特殊人群保护建议
运动员：训练前需强化耻骨肌与内收肌群协同训练，避免因肌力失衡引发腹股沟拉伤；孕妇：孕中晚期耻骨肌因激素松弛素影响易劳损，建议每日进行10-15分钟静态拉伸，减轻盆底压力；
老年人：日常步行时可借助靠墙静蹲等低冲击训练增强耻骨肌功能，降低跌倒风险。
若出现髋关节内侧持续性疼痛或活动受限，需及时就医排查肌肉拉伤或神经压迫问题。
