月经调理饮食需根据个体情况选择，如激素调节类食物（富含Omega-3的深海鱼、亚麻籽）、铁元素补充（红肉、动物肝脏）、维生素B族（全谷物、坚果）及膳食纤维（绿叶菜、豆类）。
激素调节类：含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）及亚麻籽可帮助调节内分泌，建议每周食用1-2次深海鱼，亚麻籽可磨粉加入饮食。
补铁类：缺铁性贫血导致月经不调者，可适量摄入红肉、动物肝脏（每月2-3次，每次约50g）、黑木耳等，同时搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
维生素B族：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）富含维生素B6，有助于缓解经前期综合征，建议每日摄入全谷物25-50g，坚果一小把。
膳食纤维：绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、豆类（黑豆、鹰嘴豆）可改善肠道功能，建议每日蔬菜摄入300-500g，豆类50-100g。
特殊人群需注意：孕妇及哺乳期女性补铁需在医生指导下进行；糖尿病患者应控制精制糖摄入，优先选择低GI食物；长期月经异常者建议及时就医检查，明确病因后再调整饮食方案。
