肌肉酸疼可通过饮食调整缓解，急性期（运动后24~48小时内）以补充蛋白质、碳水化合物和水分为主，慢性期（超过48小时）需增加维生素C、镁和Omega-3脂肪酸摄入。
一、运动后急性肌肉酸疼（24~48小时内）
需优先补充蛋白质（如鸡蛋、低脂牛奶）和碳水化合物（如燕麦、香蕉），促进肌糖原恢复和肌肉修复，同时饮用含电解质的水或运动饮料补充流失水分和矿物质。
二、延迟性肌肉酸疼（48小时后）
增加富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、西兰花），帮助抗氧化减轻炎症；补充镁（如深绿色蔬菜、坚果）缓解肌肉痉挛；适量摄入Omega-3脂肪酸（如三文鱼、亚麻籽）减少肌肉炎症反应。
三、特殊人群注意事项
孕妇应在医生指导下调整饮食结构，避免过量蛋白质摄入；老年人需控制盐分摄入，选择易消化的蛋白质来源；糖尿病患者优先选择低升糖指数碳水化合物，避免高糖饮食加重代谢负担。
四、非药物干预建议
适当进行轻度拉伸和泡沫轴放松，促进血液循环；急性期可冷敷酸痛部位（每次15~20分钟），慢性期热敷（40℃左右温水浸泡）缓解肌肉紧张，避免剧烈运动加重症状。
