中医提高睡眠质量的方法包括生活方式调整、穴位按摩、食疗方及辨证用药，需根据个体情况选择干预措施。
生活方式调整：固定作息时间，建立规律睡眠模式，避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃），有助于提升睡眠效率。
穴位按摩：睡前按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、神门穴（腕横纹尺侧端），每次按压3-5分钟，可调节神经兴奋性，缓解焦虑。注意按摩力度适中，以酸胀感为宜。
食疗辅助：小米、莲子、百合煮粥或煲汤食用，含色氨酸及镁元素，促进血清素合成与放松神经。晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻及过量饮水，减少夜间醒次。
特殊人群提示：孕妇应避免自行使用刺激性穴位按摩，建议咨询专业医师；老年人若长期失眠，优先排查心脑血管疾病或药物影响，优先非药物干预；儿童需建立固定睡前仪式，如讲故事、泡脚，避免咖啡因摄入。
辨证用药：若肝郁气滞可选用逍遥丸，心脾两虚可选用归脾丸，阴虚火旺可选用天王补心丹，具体用药需经中医师辨证后使用。用药期间观察睡眠改善情况及不良反应，及时调整方案。
