落枕通常因睡眠姿势不当、枕头高度不合适或颈部受凉，导致颈部肌肉长时间处于紧张状态引发痉挛，或颈椎小关节轻微错位。
枕头高度与睡眠姿势不当：枕头过高或过低会使颈椎生理曲度改变，颈部肌肉被迫拉伸；仰卧时颈部悬空或侧卧时头部过度扭转，易造成局部肌肉劳损。
颈部受凉或受压：空调直吹颈部或夜间露肩，寒冷刺激会引发肌肉血管收缩、血液循环减慢，诱发僵硬疼痛；长时间保持同一姿势，如低头看手机、枕头过硬，也会增加落枕风险。
颈椎退变或肌肉劳损：颈椎退行性变（如颈椎骨质增生）会使颈椎稳定性下降，肌肉长期处于疲劳状态；既往颈部外伤、颈椎病患者，落枕概率相对更高。
缓解建议：急性发作期可冷敷颈部减轻疼痛，48小时后热敷促进血液循环；疼痛明显时可短期使用非甾体类抗炎药缓解症状；日常注意保持颈椎中立位睡眠，选择高度适中（一拳~一拳半）的枕头，避免长时间低头。
特殊人群提示：儿童颈部骨骼未发育成熟，落枕后建议减少颈部活动，及时就医；孕妇因体重增加和激素变化，颈部肌肉负荷增大，需格外注意睡眠姿势，避免仰卧时颈部过度后仰。
