子宫内膜异位症饮食需注重抗炎与激素平衡，建议限制红肉、加工食品及高糖饮食，增加Omega-3脂肪酸、膳食纤维和优质蛋白摄入，避免刺激性食物。
抗炎饮食：多食用富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼），每周2-3次可减轻炎症反应；增加绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）摄入，其富含的维生素K有助于调节凝血功能，减少盆腔充血。
激素调节：适量摄入富含植物雌激素的大豆制品（豆腐、豆浆），其异黄酮可辅助调节体内激素水平；选择全谷物（燕麦、糙米）替代精制碳水，稳定血糖波动，避免雌激素水平骤升。
营养补充：补充维生素D（每日建议量400-800IU），研究表明其与内异症症状改善相关；适量食用坚果（核桃、杏仁），提供镁元素缓解痛经痉挛。
特殊人群提示：经期女性需避免生冷食物，以防加重子宫收缩；素食者可通过亚麻籽、奇亚籽补充Omega-3；合并肥胖者建议控制总热量摄入，优先选择低GI食物。
禁忌清单：严格限制酒精摄入（每日酒精≤15g），酒精会干扰肝脏代谢雌激素；减少咖啡因（每日≤200mg），过量可能加重盆腔不适。
