颈椎疼时，建议选择仰卧位（背部平躺）或侧卧位（身体侧向一侧） 睡姿，枕头高度以保持颈椎自然生理曲度（约一拳高）为宜，避免俯卧或枕头过高/过低。
仰卧位：
保持颈椎中立位，头部与肩部水平对齐，枕头置于颈部下方支撑颈椎，可在膝盖下方垫薄枕减轻腰部压力，适合大多数颈椎不适人群，尤其适合颈椎退变者。
侧卧位：
身体侧向一侧，枕头高度与肩宽匹配，头部与脊柱保持直线，避免头部过度侧偏。可在双腿间夹软枕维持骨盆中立，适合习惯侧卧者，但需避免长期单侧侧卧。
特殊人群提示：
儿童：使用符合颈椎发育的小枕头，避免过软或过硬，睡姿以仰卧为主，减少俯卧压迫。孕妇：孕中晚期建议侧卧位，可在腹部下方垫靠垫，头部与颈部保持自然曲线，减轻腰部负担。
老年颈椎患者：优先选择高度适中的记忆棉枕，仰卧时可在颈部下方放置薄毛巾卷辅助支撑。
注意事项：
避免使用过高、过低或过软的枕头，防止颈椎悬空或过度前屈。夜间翻身频率高者，选择透气性好的枕套材质，减少颈部皮肤摩擦。
若疼痛持续超过2周，建议及时到正规医疗机构就诊，排查颈椎病或其他潜在问题。
