海边晒伤后，需在6-12小时内通过冷敷、保湿、药物（如炉甘石洗剂）等非药物手段缓解红肿刺痛，2-3天内避免日晒，同时补充维生素C、E促进修复，多数情况7-10天可逐渐恢复白皙。
轻度晒伤（仅发红、微痛）
立即脱离日晒环境，用20℃左右清水冷敷15-20分钟，每日2-3次，可配合使用含芦荟成分的保湿凝胶，避免抓挠刺激。
中度晒伤（红肿、瘙痒、小水疱）
冷敷后涂抹医用保湿乳液，水疱未破时可外用炉甘石洗剂，若瘙痒明显，可在医生指导下使用抗组胺类药物缓解症状，避免自行挑破水疱。
重度晒伤（大面积红肿、疼痛剧烈、发热）
需尽快就医，医生可能开具外用糖皮质激素药膏或口服非甾体抗炎药，期间严格防晒，避免热水冲洗，可适当补充电解质水。
特殊人群注意事项
婴幼儿皮肤娇嫩，晒伤后应优先用清水轻柔冲洗，避免使用刺激性药物；孕妇及哺乳期女性需在医生指导下用药；老年人代谢较慢，恢复周期可能延长，建议增加保湿频率。
加速恢复小技巧
每日摄入富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），避免辛辣食物；外出时穿宽松透气的长袖衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜，物理防晒优于化学防晒。
