早醒型失眠以凌晨早醒后难以再入睡为特征，治疗需结合非药物干预与药物辅助，优先调整睡眠节律，避免长期依赖药物。
1.调整睡眠节律：固定作息时间，包括起床时间，即使夜间睡眠不足也不补觉，逐步建立生物钟。早晨接受光照（如拉开窗帘或户外活动）可抑制褪黑素分泌，帮助维持正常睡眠周期。
2.改善睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适床垫与枕头；睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激。睡前可进行放松训练，如深呼吸或渐进式肌肉放松，降低交感神经兴奋性。
3.药物干预：若非药物无效，可短期使用褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）或低剂量镇静催眠药（如唑吡坦），需在医生指导下使用，避免长期使用。孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用镇静类药物。
4.特殊人群注意：老年人需避免过量使用褪黑素，以免影响认知功能；青少年应优先通过生活方式调整，如减少咖啡因摄入，避免睡前运动；抑郁症患者需同时治疗原发病，必要时联用抗抑郁药。
5.心理调节：通过认知行为疗法（CBT-I）纠正对失眠的焦虑认知，减少睡前过度关注睡眠的行为。白天适当运动（如快走、瑜伽）可改善睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。
