扭伤后应立即停止活动，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24~48小时内冷敷，之后可热敷，疼痛明显时可使用非甾体抗炎药，严重或持续不适需就医。
一、紧急处理阶段
扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。可原地坐下或躺下，将受伤部位抬高至心脏水平以上，并用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，持续24~48小时。
二、后续护理与恢复
48小时后可改用热敷促进血液循环，每次15~20分钟，每日2~3次。若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。恢复期可适当进行轻度拉伸和力量训练，逐步恢复关节功能。
三、特殊人群注意事项
儿童扭伤后需密切观察，避免因活动受限导致发育问题，建议及时就医排除骨折或骨骺损伤。老年人因骨质疏松风险较高，应尽早寻求专业评估，防止延误治疗。孕妇扭伤时需避免剧烈活动，优先采用轻柔冷敷和抬高措施，必要时在医生指导下处理。
四、就医指征
若扭伤后出现剧痛、肿胀迅速加重、无法负重、肢体麻木或感觉异常，或经过上述处理后症状无改善，应尽快前往医疗机构就诊，通过影像学检查明确损伤程度并接受专业治疗。
