儿童减肥餐需遵循"营养均衡+低热量+适量运动"原则，每日三餐以全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果为主，控制高糖高脂食物，总热量比同龄儿童低10%-15%，持续1-3个月可改善体重。
一、早餐：高蛋白+全谷物组合
早餐需提供足够能量，如全麦面包2片搭配1个水煮蛋和200ml低脂牛奶，或燕麦粥（50g燕麦）配1个苹果，避免甜面包、油条等高糖高脂食物。
二、午餐：主食+瘦肉+绿叶菜搭配
主食选择糙米或杂粮饭（100g生重），搭配100g鸡胸肉/鱼肉/豆腐，搭配200g绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花），避免油炸食品和过多油脂。
三、晚餐：清淡易消化+适量膳食纤维
晚餐以蔬菜为主，如150g凉拌黄瓜+100g清蒸鱼+50g紫薯，或杂粮粥（50g杂粮）配水煮虾和凉拌芹菜，睡前2小时避免进食。
四、加餐：低热量高营养选择
上午10点或下午3点可加餐，如1小把原味坚果（10g）、100g无糖酸奶或1个小番茄，避免糖果、薯片等零食。
五、特殊注意事项
肥胖儿童避免快速节食，应循序渐进；家长需监督烹饪方式，控制调味品；肥胖合并糖尿病儿童需在医生指导下调整饮食；运动建议每日1小时中等强度活动，如快走、游泳。
