中医补肾常用穴位包括涌泉、太溪、肾俞、关元、命门等，这些穴位通过不同作用机制调节肾功能，适用于不同肾虚类型。
涌泉穴位于足底前1/3凹陷处，是肾经起始穴，可滋补肾阴、改善腰膝酸软，适合长期熬夜、压力大人群日常按摩，每次按揉3~5分钟至酸胀感为宜。
太溪穴在内踝尖与跟腱之间凹陷处，为肾经原穴，能滋阴补肾、缓解耳鸣、失眠，尤其适合更年期女性及慢性肾病患者，建议睡前按揉10分钟，配合温水泡脚效果更佳。
肾俞穴在第二腰椎旁开1.5寸，属膀胱经，可温补肾阳、改善夜尿增多，久坐办公族、中老年人群可每日艾灸或拔罐5~10分钟，注意避开皮肤破损处。
关元穴在下腹部前正中线上，脐下3寸，能培补元气、固肾涩精，适合肾虚导致的尿频、性功能减退，按摩时顺时针揉按2~3分钟，孕妇需谨慎操作。
命门穴在腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，与肾俞配合可强腰健肾，适合寒湿体质人群，可采用艾灸温灸，每次10~15分钟，避免烫伤皮肤。
特殊人群需注意：儿童及婴幼儿应避免自行操作穴位按摩；孕妇关元、合谷等穴需专业医师指导；高血压患者按摩时力度宜轻，避免刺激太冲穴；糖尿病患者按摩前需确认皮肤状态，防止破损感染。
