干活累的膝盖疼，通常需结合休息、局部冷敷/热敷、适度康复锻炼及药物辅助（如非甾体抗炎药）缓解，若持续超2周或加重，需就医排查关节损伤或炎症。
一、急性劳损（近期突然加重）
若疼痛伴随肿胀、活动受限，48小时内冷敷减轻渗出，之后热敷促进循环；避免剧烈运动，可短期制动，必要时佩戴护膝保护关节。
二、慢性劳损（长期重复动作）
重点加强股四头肌、腘绳肌等肌群力量训练（如直腿抬高、靠墙静蹲），改善关节稳定性；工作中每30分钟起身活动，避免久坐久站，选择低冲击运动（如游泳、骑自行车）。
三、伴随症状需警惕
若疼痛夜间加重、关节僵硬＞30分钟，或出现发热、皮疹等，可能提示滑膜炎、半月板损伤等，需及时就诊，通过影像学检查明确诊断。
四、特殊人群注意事项
老年人需控制体重，减轻关节负荷；肥胖者建议减重5%~10%；糖尿病患者需严格控制血糖，延缓关节退变；孕妇避免负重，可进行温和的踝泵运动。
五、康复与预防
康复期可外用消炎镇痛类药膏，口服非甾体抗炎药（需遵医嘱）；日常穿缓冲性好的运动鞋，避免高跟鞋；运动前充分热身，运动后拉伸放松，降低复发风险。
