中医改善睡眠质量需结合辨证施治，常见方法包括情志调节、经络穴位刺激、药食调理及生活方式调整。
一、情志疏导与心理调节
长期焦虑、压力大易致失眠，可通过冥想、深呼吸训练或正念疗法放松身心。中医认为“怒伤肝，思伤脾”，情绪管理需避免大喜大悲，保持心态平和。
二、经络穴位按摩
睡前按揉神门、涌泉等穴位，可调节神经兴奋性。神门穴（腕横纹尺侧端）有镇静安神作用；涌泉穴（足底前1/3凹陷处）能引火归元，改善虚火扰神型失眠。
三、药食同源调理
1.阴虚火旺者可饮用百合莲子茶（百合15g+莲子10g）；
2.心脾两虚者推荐山药小米粥（山药30g+小米50g）；
3.痰湿重者可食用茯苓饼（茯苓粉适量）健脾祛湿。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇需避免服用活血类中药（如桃仁、红花），可选择酸枣仁茶（炒酸枣仁6g）；
2.老年人若失眠伴腰膝酸软，可在中医师指导下服用六味地黄丸；
3.儿童应优先通过规律作息、睡前故事等非药物方式改善睡眠。
五、起居作息建议
保持“子午觉”习惯（午间小憩15-30分钟，夜间23点前入睡），睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激褪黑素分泌。
