膝关节粘连的锻炼期通常在术后或损伤后4~6周开始，需持续至关节活动度恢复至正常范围（一般需3~6个月）。锻炼需循序渐进，避免过度牵拉导致二次损伤。
术后早期（4~6周）：以轻柔的被动活动为主，如在康复师指导下进行关节屈伸训练，每天2~3次，每次10~15分钟，目标是恢复关节活动度基础范围，预防粘连进展。
术后中期（6周~3个月）：主动活动与被动辅助结合，增加直腿抬高、股四头肌收缩等肌力训练，同时配合CPM机（持续被动活动仪）进行温和的关节屈伸，逐步扩大活动幅度，每次训练可延长至20~30分钟。
术后后期（3~6个月）：以抗阻训练和功能性练习为主，如靠墙静蹲、上下台阶练习等，增强膝关节稳定性与力量，同时进行步态矫正训练，确保关节活动度稳定在正常范围（如膝关节屈曲达120°以上）。
特殊人群注意事项：老年患者因肌肉力量下降，锻炼需更温和，可缩短单次训练时间，增加训练频率；儿童患者需在专业康复师指导下进行，避免过度负重；合并骨质疏松者应减少剧烈屈伸动作，优先选择低冲击性训练。
锻炼过程中若出现关节红肿、疼痛加剧或活动受限加重，需暂停并及时就医评估，调整康复方案。
