五十肩（肩周炎）通常需要3~12个月恢复，多数患者通过规范治疗和康复锻炼可在6个月内改善症状。
保守治疗周期与效果：
急性期（疼痛期）：约1~3个月，以休息、冷敷和非甾体抗炎药缓解疼痛，避免肩关节冻结。
冻结期（粘连期）：持续2~6个月，需结合关节松动术、物理治疗（如超声波、电疗）及主动/被动拉伸训练，逐步恢复关节活动度。
恢复期（功能重建期）：3~6个月，通过肌力训练（如哑铃外旋、弹力带抗阻）和日常活动适应性练习巩固疗效。
手术治疗与特殊情况：
手术干预适用于保守治疗无效（超过1年）、肩关节严重粘连或疼痛剧烈影响生活者，术后需配合康复计划，整体恢复周期约6~12个月。
糖尿病、甲状腺疾病患者恢复较慢，需控制基础疾病并加强关节保护。
日常康复建议：
避免长期固定姿势，每小时进行5分钟钟摆运动或爬墙练习。
夜间可使用肩关节外展枕保持关节微活动，减少夜间冻结风险。
高危人群（如50~60岁女性、长期伏案工作者）建议每季度进行肩部功能筛查。
注意事项：
急性期疼痛超过2周或夜间痛严重时，需及时就医排除肩袖损伤等其他疾病。
康复训练需循序渐进，避免暴力拉伸导致二次损伤。
