体寒可通过症状持续时长（通常3个月以上）、典型表现及体质特征综合判断，常见5个表现包括手脚冰凉、易腹泻、月经异常、畏寒怕冷及面色苍白。
手脚冰凉：尤其在室温20℃以上仍手脚持续发冷，冬季更明显，常伴随麻木感，久坐或久站后加重，可能影响睡眠质量。
消化功能异常：进食生冷食物后易腹泻，大便稀溏，晨起腹胀，腹部喜温怕冷，部分人伴随食欲不振，长期可导致营养吸收不良。
月经与生殖系统表现：女性经期腹部冷痛，经血颜色暗紫有血块，经期延长或缩短；备孕女性可能因宫寒影响着床，易出现腰膝酸软。
全身畏寒：穿衣比常人多，夏季也需避免空调直吹，遇冷后易鼻塞流涕，感冒后恢复慢，常感精神萎靡、乏力。
皮肤与毛发特征：面色苍白或发青，唇色偏淡，易长冻疮，毛发稀疏干枯，手脚皮肤干燥粗糙，冬季更明显。
特殊人群提示：儿童体寒可能影响生长发育，需避免生冷饮食；孕妇宫寒可能增加流产风险，需提前调理；老年人体寒易诱发心脑血管问题，应注重保暖与运动。
干预建议：优先通过饮食（生姜、红枣等温热食物）、运动（快走、瑜伽）改善，避免长期久坐；严重症状需就医，在医生指导下使用药物调理。
