经期饮食应以均衡营养、缓解不适为核心，推荐富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物，同时减少高盐、高糖、刺激性食物摄入。
1.补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜等绿叶蔬菜及黑木耳，有助于预防经期贫血，建议每周食用1-2次动物肝脏，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
2.抗炎舒缓类食物：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸，可缓解痛经及经期炎症反应；生姜、红枣煮水饮用可辅助驱寒暖宫，但体质偏热者需适量。
3.维生素与矿物质补充：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（杏仁、腰果）富含镁和维生素B6，有助于调节神经、缓解情绪波动；香蕉、牛奶等含钾丰富的食物可改善经期水肿。
4.禁忌与注意事项：经期应避免生冷食物（如冰饮、刺身）及辛辣刺激食物，减少前列腺素分泌增加引发的痛经；体质虚寒者可适量食用红糖姜茶，但糖尿病患者需选择无糖饮品。
特殊人群提示：青春期少女需保证蛋白质摄入促进生长发育，同时控制咖啡因摄入避免加重焦虑；更年期女性可增加豆制品（豆腐、豆浆）补充植物雌激素，缓解潮热等不适。
