致密性髂骨炎运动以低冲击、核心稳定训练为主，避免负重跑跳、久坐及过度扭转动作。急性期需休息，恢复期逐步增加关节活动度与肌力训练。
一、急性期（疼痛明显时）
应减少活动，避免负重行走、弯腰搬重物。可进行短时间（5~10分钟）的床上直腿抬高训练，增强核心肌群稳定性，每次3组，每组10次。
二、恢复期（疼痛缓解后）
1.关节活动度训练：仰卧屈膝抱腿，轻柔左右摆动髋部，每次维持10秒，每组5次，促进局部血液循环。
2.核心肌群训练：平板支撑（从20秒逐步延长至1分钟）、桥式运动（臀肌发力，避免腰部代偿），每周3~4次，每次20分钟。
3.低强度有氧：游泳（自由泳、仰泳为主）、静态自行车，每次20~30分钟，心率控制在最大心率的60%~70%。
三、运动禁忌
1.避免深蹲、跳跃、跑步等负重或冲击性动作，以防加重髂骨压力。
2.久坐时避免跷二郎腿，每30分钟起身活动，防止骨盆倾斜。
3.避免过度扭转腰部（如仰卧起坐、转腰动作），防止炎症部位牵拉。
四、特殊人群提示
孕妇因激素变化易发病，建议在医生指导下进行凯格尔运动（盆底肌训练），避免仰卧位长时间抬腿。老年人应减少平衡训练强度，选择平地慢走，配合温水泡脚促进血液循环。
