治疗失眠的简易按摩方法包括：睡前轻按涌泉穴、揉按太阳穴、捏脊、推按内关穴及腹部顺时针按摩，每次10-15分钟，可改善睡眠节律。
1.足底涌泉穴按摩：取坐姿或仰卧，用拇指按压足底前1/3凹陷处（涌泉穴），力度由轻到重，每次按压3-5秒后放松，重复10次。适合长期熬夜、压力大人群，可促进血液循环，缓解神经紧张。
2.头部太阳穴按摩：用双手食指或中指指腹，以顺时针方向轻揉双侧太阳穴，每个穴位按摩1分钟。适合焦虑性失眠者，能放松头部肌肉，降低交感神经兴奋性。
3.背部捏脊疗法：俯卧位，从尾椎骨沿脊柱两侧向上推捏至大椎穴，重复3-5遍。适合儿童及青少年，可调节脾胃功能，改善睡眠质量，操作时注意力度适中，避免过度刺激。
4.手腕内关穴按压：坐姿，用拇指按压手腕横纹上约3指宽处（内关穴），左右交替按压，每侧1分钟。适合职场人士，能缓解焦虑情绪，调节自主神经功能。
5.腹部顺时针按摩：仰卧屈膝，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻揉腹部，每次5分钟。适合消化不良引起的失眠，可促进胃肠蠕动，减少夜间腹胀不适。
特殊人群注意：孕妇按摩腹部需避开孕早期及腹部中央；婴幼儿按摩时需由专业人员操作，避免用力过猛；高血压患者按摩头部时力度宜轻，避免血压波动。
