糖尿病早期表现多样，包括多饮、多尿、体重下降、视力模糊、伤口愈合慢等；预防需通过健康饮食、规律运动、控制体重、定期监测血糖实现。
一、典型早期表现
1.代谢异常：空腹血糖6.1~7.0mmol/L或餐后2小时7.8~11.1mmol/L，可能出现口渴、多尿（夜尿增多）、体重不明原因下降。
2.微血管症状：视力模糊（血糖波动影响晶状体渗透压）、皮肤瘙痒（高血糖刺激神经末梢）、伤口愈合延迟（循环障碍）。
3.神经症状：手脚麻木、刺痛（周围神经病变早期）、疲劳乏力（胰岛素抵抗导致能量利用障碍）。
二、高危人群预警
1.肥胖者：尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm），脂肪堆积引发胰岛素抵抗。
2.有家族史者：一级亲属（父母/兄弟姐妹）患2型糖尿病，遗传风险增加3~4倍。
3.中老年人群：40岁以上，伴随高血压、高血脂等代谢综合征表现。
三、预防核心策略
1.饮食管理：控制精制糖（如甜饮料、糕点）摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（鱼、豆类）比例，每日盐摄入＜5g。
2.运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），避免久坐。
3.体重控制：超重者减重5%~10%可显著改善胰岛素敏感性，目标BMI维持18.5~23.9kg/m2。
4.血糖监测：高危人群每年1次空腹血糖检测，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期糖尿病筛查（孕24~28周），产后6~12周复查，避免长期高血糖影响胎儿发育。
2.儿童青少年：减少高糖零食，鼓励每日1h户外运动，避免肥胖（BMI≥同年龄95百分位需干预）。
3.老年人：避免过度节食，防止低血糖风险，优先选择低升糖指数（GI）食物，监测餐后血糖波动。
