孕妇可适量食用多种坚果，如核桃、腰果、杏仁、榛子、开心果及花生等，建议每天摄入一小把（约20～30克），以补充营养、促进胎儿发育。
核桃富含Omega-3脂肪酸，对胎儿脑部发育有益，建议每日食用2～3颗。但吞咽困难或过敏孕妇需避免整颗食用，可选择核桃粉或打成糊状摄入。
腰果含有优质蛋白质和锌元素，有助于增强免疫力，但需注意充分煮熟，避免生食。皮肤敏感或有过敏史孕妇应先少量尝试，观察是否出现皮疹等不适。
杏仁富含维生素E和叶酸，具备抗氧化作用，每日不超过5颗为宜。苦杏仁含毒素，严禁食用，甜杏仁需确保无霉变质。
榛子富含单不饱和脂肪酸及镁元素，可舒缓神经压力，孕妇每周食用3～4次较为合适。消化功能较弱者建议磨碎后混入粥品，减轻肠胃负担。
开心果富含膳食纤维，能缓解孕期便秘，建议每次食用不超过10粒。高钠含量者可选择无盐款，控制每日摄入量在15颗以内。
花生富含维生素B族和钙元素，但需彻底煮熟以降低黄曲霉毒素风险。有家族过敏史孕妇建议优先选择其他坚果，避免诱发过敏反应。
