来月经时可选择富含蛋白质、铁元素及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等，同时保证水分摄入，避免辛辣刺激食物。
补充优质蛋白质食物
可适当食用瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，如鸡胸肉、三文鱼、豆腐、低脂牛奶等，有助于补充经期流失的蛋白质，增强身体抵抗力。
摄入含铁丰富食物
动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜、黑木耳等含铁量较高，可搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收，预防经期贫血。
补充维生素与矿物质
全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）及新鲜蔬果（西兰花、胡萝卜）富含维生素B族、维生素E及钙、镁等矿物质，有助于缓解经期不适，调节激素水平。
避免刺激性食物
应减少辛辣、生冷食物摄入，如辣椒、冰淇淋等，以免刺激子宫收缩，加重痛经或导致经血不畅。
特殊人群建议
经期女性若有严重痛经或经量异常，建议及时就医检查，明确是否存在妇科疾病或内分泌问题，特殊体质（如过敏体质）需注意避免食用易引起不适的食物。
