孕妇可选择核桃、红枣、葡萄干、腰果、南瓜子等干果，每日食用量建议控制在一小把（约20-30克），既能补充营养又避免过量热量摄入。
补充优质脂肪与DHA的核桃：核桃富含Omega-3脂肪酸和DHA，对胎儿大脑发育有益，建议每天食用2-3颗，可直接食用或加入沙拉。
补铁养血的红枣：红枣含铁量较高，能预防孕期缺铁性贫血，建议每次1-2颗，洗净后食用，脾胃虚寒者可搭配生姜片缓解。
补充能量的葡萄干：葡萄干富含葡萄糖和铁，能快速补充体力，建议每天一小把（约15克），避免过量糖分摄入。
增强免疫力的腰果：腰果含锌和维生素E，有助于增强免疫力，建议每天1-2颗，注意选择无盐原味款，避免加工品。
富含膳食纤维的南瓜子：南瓜子含镁和膳食纤维，可缓解孕期便秘，建议每天一小把（约10克），炒制时避免添加过多盐和调料。
特殊人群提示：过敏体质孕妇需确认对坚果无过敏史，糖尿病孕妇应选择无添加糖的干果并控制总量，消化功能较弱者建议将干果磨成粉或煮成粥食用。
