孕中期（13~27周）睡眠质量下降、频繁翻身多与生理变化（激素波动、子宫增大）、心理压力及环境因素相关。
激素变化与身体不适：孕期雌激素、孕激素激增导致肌肉韧带松弛，子宫逐渐增大压迫膀胱引发夜尿，翻身时腹部牵拉感加重，造成睡眠碎片化。
心理因素影响：对分娩的焦虑、对胎儿健康的担忧，或孕期角色转变带来的压力，易引发情绪波动，干扰睡眠节律。
睡眠姿势受限：仰卧时子宫压迫主动脉，左侧卧虽舒适但长期单侧卧易致腰酸背痛，频繁调整姿势破坏睡眠连续性。
环境与生活习惯：卧室温度过高（＞25℃）、光线过亮，或孕期饮食不当（睡前摄入咖啡因、高糖食物），均可能诱发睡眠障碍。
特殊人群建议：高龄孕妇（≥35岁）需更关注血压变化，合并妊娠高血压者应避免过热环境；肥胖孕妇建议采用侧卧位并在腰部垫靠枕，减轻脊柱压力。
非药物干预优先：睡前1小时远离电子设备，采用40℃左右温水泡脚（15分钟），或听白噪音（如雨声）稳定情绪，同时保持规律作息，避免白天过度补觉。
