月经前心情烦躁（经前期烦躁障碍）通常在月经前1-2周出现，月经来潮后缓解，与激素波动、神经递质变化及心理社会因素相关。缓解方式包括非药物干预与必要时药物调节。
生活方式调整：规律运动（如快走、瑜伽）可促进内啡肽分泌，改善情绪；减少咖啡因、高盐饮食及酒精摄入，避免加重情绪波动；保证7-8小时睡眠，避免熬夜。
情绪管理技巧：学习深呼吸、冥想等放松训练，每日10-15分钟可缓解焦虑；记录情绪日记，识别触发因素并提前规避；与亲友沟通，获得情感支持。
营养补充：增加富含镁（如坚果、深绿蔬菜）、维生素B6（如香蕉、三文鱼）的食物，调节神经递质；补充Omega-3脂肪酸（如深海鱼）可能减轻情绪低落。
特殊人群提示：青春期女性激素波动明显，需关注学业压力与情绪关联，优先保证运动与社交；围绝经期女性症状可能加重，建议及时就医，排除其他健康问题。
药物干预：症状严重者可在医生指导下短期使用抗焦虑药或激素类药物，如SSRIs类抗抑郁药（需严格遵医嘱），避免自行用药。
