糖尿病教育的运动指导涵盖有氧运动、抗阻运动及日常活动建议，每周至少150分钟中等强度有氧运动，结合2-3次抗阻训练，每次30分钟，同时需注意运动前后血糖监测及低血糖预防。
一、有氧运动
以快走、游泳、骑自行车等低冲击运动为主，每次30-45分钟，心率控制在最大心率的50%~70%（最大心率约为220-年龄）。运动前需进行5-10分钟热身，运动后5-10分钟拉伸，避免关节损伤。
二、抗阻运动
使用哑铃、弹力带等器械进行肌肉力量训练，针对大肌群（如腿部、背部），每组8-12次重复，2-3组。抗阻运动可改善胰岛素敏感性，建议每周2-3次，与有氧运动间隔进行，避免过度疲劳。
三、日常活动
增加日常非运动消耗，如每小时起身活动5-10分钟，选择楼梯代替电梯，步行上下班等。此类活动累计时间可叠加，有助于控制餐后血糖波动。
四、特殊人群注意事项
老年患者建议在家人陪同下运动，选择平坦地面；合并足部病变者避免长时间行走，穿合适鞋具；使用胰岛素或促泌剂者，运动前适当加餐，防止低血糖，随身携带糖果备用。运动中若出现胸闷、头晕等不适，立即停止并就医。
