孕妇后期控制体重可优先选择低GI（升糖指数）食物，如全谷物、杂豆、新鲜蔬菜，搭配优质蛋白（鱼、禽、蛋、低脂奶），适量摄入低糖水果（苹果、蓝莓），避免高糖零食和油炸食品。
全谷物与杂豆：燕麦、糙米、玉米等富含膳食纤维，能延缓血糖上升，增加饱腹感，适合每日主食替换部分精米白面。例如燕麦粥可作为早餐，搭配水煮蛋和少量蔬菜。
优质蛋白：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，禽肉（去皮鸡胸肉）脂肪含量低，低脂奶制品（无糖酸奶）提供钙质，均能帮助维持肌肉量，减少脂肪堆积。
新鲜蔬菜与低糖水果：绿叶菜（菠菜、西兰花）、菌菇类、番茄等热量低且纤维丰富，可作为餐中配菜；每日水果量控制在200~350克，选择苹果、柚子、草莓等，避免荔枝、芒果等高糖水果。
特殊情况提示：若孕妇有妊娠糖尿病，需更严格控制碳水化合物总量，优先低GI食物；有慢性肾病者需在医生指导下调整蛋白质摄入，避免加重肾脏负担。
生活方式辅助：餐后30分钟适当散步（10~15分钟），帮助消耗热量；避免久坐，保持每日适量活动，但需根据自身身体状况调整强度，以不疲劳为度。
