月经推迟半个月不来，需先明确周期是否规律（正常周期21~35天），若偶尔一次可能与压力、生活方式有关，若连续3个月以上需就医排查。
压力过大或作息紊乱：长期精神紧张、熬夜会打乱内分泌。建议规律作息，每天保证7~8小时睡眠，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，减少咖啡因摄入。
体重异常波动：过度节食或肥胖会影响激素平衡。体重过轻者需逐步增重至健康范围（BMI 18.5~23.9），肥胖者通过均衡饮食（如增加蛋白质、全谷物和蔬菜）和规律运动（每周150分钟中等强度运动）改善。
内分泌疾病：多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能异常（甲减/甲亢）等会导致月经紊乱。需通过激素六项、甲状腺功能检查确诊，遵医嘱进行药物调整或生活方式干预。
药物或疾病影响：长期服用激素类药物、抗抑郁药或患有糖尿病、慢性肝病等也可能影响月经。停药后月经可能恢复，疾病需在专科医生指导下治疗。
特殊人群提示：青春期少女（12~18岁）初潮后2年内月经不规律属常见，可观察；育龄女性若有性生活需排除怀孕；更年期女性（45~55岁）月经推迟可能是围绝经期表现，持续异常需就医。
