打呼噜（医学称打鼾）是一种睡眠中呼吸气流振动软组织产生的声音，主要由上呼吸道狭窄或阻塞引发，常见于肥胖、扁桃体肥大、腺样体增生等情况，长期打鼾可能增加心血管疾病风险。
一、肥胖相关打鼾
肥胖者颈部脂肪堆积压迫气道，软腭和舌体松弛后坠，睡眠时气道变窄。需通过健康饮食和规律运动控制体重，避免夜间进食，减轻呼吸道负担。
二、腺样体扁桃体肥大
儿童腺样体和扁桃体过度增生会阻塞鼻咽部通道，尤其在2-6岁高发。若影响睡眠质量或出现呼吸暂停，需就医评估是否需手术切除，家长应关注孩子睡眠时是否张口呼吸。
三、睡姿不当与饮酒
仰卧睡姿使舌体后坠加重阻塞，饮酒后肌肉松弛加剧打鼾。建议改为侧卧，睡前3小时避免饮酒，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，减少气道压迫。
四、鼻腔疾病与年龄因素
鼻炎、鼻息肉等疾病导致鼻腔通气不足，也会诱发打鼾。中老年人因肌肉松弛更易出现，需及时治疗基础疾病，保持鼻腔湿润，避免用力擤鼻损伤鼻黏膜。
五、特殊人群注意事项
孕妇孕期激素变化和体重增加易打鼾，需定期监测血压；儿童打鼾需警惕生长发育影响，建议记录睡眠呼吸暂停次数；高血压患者若打鼾加重，应及时检查是否合并睡眠呼吸暂停综合征。
