排卵期应优先选择富含抗氧化剂、优质蛋白及必需营养素的食物，如深色蔬菜、深海鱼类、全谷物等，同时保证充足水分摄入，避免高糖高脂食物。
1.抗氧化食物
维生素E（坚果、橄榄油）、维生素C（柑橘类、彩椒）及类胡萝卜素（菠菜、南瓜）可减少卵子氧化损伤，提升受精率。研究表明，每日摄入200mg维生素E的女性，卵子质量评分更高。
2.优质蛋白来源
鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、豆类及低脂奶制品提供的必需氨基酸，有助于卵子结构形成。建议每日摄入1.2-1.6g/kg体重的优质蛋白，如200g低脂酸奶或150g清蒸鱼。
3.全谷物与膳食纤维
燕麦、藜麦等全谷物富含B族维生素，调节激素平衡。膳食纤维（每日25-30g）可改善胰岛素敏感性，降低多囊卵巢综合征患者的排卵障碍风险。
4.微量元素补充
锌（牡蛎、瘦肉）参与卵子成熟，硒（蘑菇、巴西坚果）增强抗氧化能力。备孕女性每日锌推荐量11.5mg，硒55μg，过量补充需遵医嘱。
特殊人群提示
多囊卵巢综合征患者需控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维比例，避免精制糖。
高龄女性（≥35岁）建议额外补充叶酸（每日400μg）及辅酶Q10（100-200mg），改善卵子质量。
素食者需注意铁、维生素B12的摄入，可通过强化食品或营养剂补充。
