痛经按摩可选择关元穴（脐下3寸）、三阴交穴（内踝尖上3寸）、血海穴（屈膝，髌骨内上缘上2寸）及子宫穴（脐下4寸旁开3寸）等部位，通过轻柔按揉或点压缓解疼痛，每次操作10-15分钟，疼痛发作时可重复进行。
关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处，按摩此穴可调节气血运行，改善子宫血液循环，缓解经期腹痛、坠胀感，尤其适合原发性痛经女性。
三阴交穴：在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，是妇科常用穴位，按摩可疏通肝脾肾三经气血，调节内分泌，减轻经期痉挛性疼痛，对继发性痛经也有辅助缓解作用。
血海穴：屈膝时髌骨内上缘上2寸，股四头肌内侧头隆起处，按摩可促进下肢血液循环，缓解子宫肌肉紧张，适合经期经量少、血色暗的女性。
子宫穴：脐下4寸，旁开3寸，为经外奇穴，直接作用于子宫区域，可刺激局部气血流通，缓解痛经及经量异常，操作时可配合顺时针揉按。
特殊人群提示：孕妇禁用腹部穴位按摩，以免刺激子宫收缩；经期有严重出血倾向或凝血功能障碍者，应避免用力点压穴位；按摩后若疼痛加剧或出现异常出血，需及时就医。
注意事项：按摩力度以酸胀感为宜，避免过度用力；配合腹部热敷（40℃左右热水袋）可增强效果；长期痛经或疼痛加重时，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等器质性疾病，避免延误治疗。
