空腹血糖6.9mmol/L属于糖尿病前期，需通过生活方式干预降低进展风险，必要时咨询内分泌科医生。
1.明确血糖状态
空腹血糖正常范围为3.9~6.1mmol/L，6.1~7.0mmol/L为糖耐量减低（糖尿病前期），≥7.0mmol/L为糖尿病诊断标准。6.9mmol/L处于糖尿病前期，需重视干预。
2.生活方式干预
饮食控制：减少精制糖、高碳水化合物摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），控制每日总热量。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练。
体重管理：超重或肥胖者（BMI≥24）建议减重5%~10%，可降低胰岛素抵抗。
3.定期监测
每3~6个月复查空腹血糖及餐后2小时血糖，每年进行糖化血红蛋白检测（HbA1c），评估血糖控制趋势。
4.特殊人群注意
老年人：避免过度节食，预防低血糖，优先选择低升糖指数食物。
孕妇：需立即咨询产科医生，排查妊娠糖尿病，严格控制血糖。
合并高血压/高血脂者：同步管理心血管风险因素，降低糖尿病发病几率。
5.医疗干预时机
若生活方式干预3~6个月后血糖仍未改善，或出现明显口渴、多尿等症状，应及时就医，必要时在医生指导下使用药物治疗。
