绝经期（通常指45~55岁之间的围绝经期及之后）女性应注重均衡饮食，增加富含钙、维生素D、植物雌激素及膳食纤维的食物摄入，如豆制品、深绿色蔬菜、低脂奶制品、鱼类等，同时控制高油高糖食物，以缓解潮热、骨质疏松等不适。
补充优质蛋白：鱼类（如三文鱼）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品（豆腐、豆浆）富含优质蛋白，有助于维持肌肉量与骨密度，降低心血管疾病风险。
增加钙与维生素D摄入：每日摄入1000~1200mg钙（如牛奶、酸奶、奶酪），搭配维生素D（鱼类、蛋黄或适度日照），预防骨质疏松，尤其需关注绝经后骨流失加速的女性。
摄入植物雌激素食物：大豆及其制品（豆腐、纳豆）含异黄酮，可能缓解潮热、情绪波动等症状，研究表明适量摄入（每日50g左右）可调节体内激素平衡。
选择全谷物与膳食纤维：燕麦、糙米、全谷物及新鲜蔬果（每日500g以上）提供膳食纤维，促进肠道健康，控制体重，降低代谢综合征风险，同时富含抗氧化剂。
控制脂肪与盐分：减少油炸食品、肥肉及高盐加工食品，选择橄榄油、鱼油等健康脂肪，每日钠摄入＜5g，辅助调节血压，预防绝经期高发的代谢问题。
特殊人群提示：有糖尿病、肾病的女性需在营养师指导下调整饮食结构，控制碳水化合物总量；肥胖或代谢异常者应减少精制糖，增加蛋白质与膳食纤维比例，优先非药物干预。
