有糖尿病家族史的人，可通过20-40岁开始定期监测血糖、糖化血红蛋白，40岁后每年筛查，结合健康饮食、规律运动、控制体重（BMI维持18.5~23.9）及戒烟限酒，必要时在医生指导下进行药物干预，以降低糖尿病发病风险。
一、血糖监测与筛查
20-40岁每3年检测空腹血糖和餐后2小时血糖，40岁起每年筛查糖化血红蛋白（HbA1c），若结果≥6.5%或空腹血糖≥7.0mmol/L，需进一步检查口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
二、饮食管理
控制每日总热量摄入，减少精制糖、高油食物及加工食品，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类）摄入，每餐七八分饱，避免暴饮暴食，养成定时定量进餐习惯。
三、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），每次30分钟以上，结合2-3次力量训练（如哑铃、弹力带），避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。
四、体重控制
保持BMI在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，若超重或肥胖，每月减重1-2kg，通过饮食和运动结合实现，避免快速减重。
五、特殊人群注意事项
孕妇家族史者需在孕期加强血糖监测；老年人群（≥65岁）建议每半年检测一次空腹血糖，避免低血糖风险；合并高血压、高血脂者需同时控制相关指标，定期复查。
