糖尿病预防措施包括：通过饮食控制、规律运动、体重管理等生活方式干预，高危人群（如家族史、肥胖、高血压患者）应定期监测血糖，必要时在医生指导下使用药物（如二甲双胍）。
一、生活方式干预
1.饮食控制：减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，控制每日总热量，避免暴饮暴食。
2.规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2-3次力量训练，避免久坐。
3.体重管理：超重/肥胖者通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。
二、高危人群监测
1.定期筛查：有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者，每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，必要时进行口服葡萄糖耐量试验。
2.血糖管理：空腹血糖＞6.1mmol/L或餐后2小时＞7.8mmol/L者，需进一步检查并调整生活方式。
三、特殊人群注意事项
1.老年人：避免过度节食，预防低血糖，选择低升糖指数食物，结合温和运动（如太极拳）。
2.孕妇：孕期定期监测血糖，控制体重增长（孕期总增重11.5~16kg），避免高糖饮食。
3.儿童青少年：培养健康饮食习惯，减少零食和饮料摄入，鼓励户外活动，避免肥胖。
四、药物预防（需医生评估）
1.高风险人群（如糖耐量异常）可在医生指导下使用二甲双胍降低发病风险，不建议自行用药。
2.用药期间需定期监测肝肾功能及血糖变化，避免低血糖。
