耳石症可通过特定锻炼恢复，常见方法包括Epley复位法（约1-2周见效）、Barbecue翻滚复位法（适用于后半规管耳石脱落）、Semont复位法（适用于水平半规管耳石脱落）及Brandt-Daroff训练（每日3组，每组10次，持续2-4周）。锻炼需在医生指导下进行，避免自行操作导致耳石复位失败或加重症状。
后半规管耳石脱落（最常见）：采用Epley复位法，患者坐于床沿，快速向患侧侧卧，保持30秒后缓慢起身至坐位，再向健侧侧卧保持30秒，最后坐直。每次复位后休息5分钟，每日1-2次，多数患者1周内见效。
水平半规管耳石脱落：使用Semont复位法，患者先坐直，向患侧快速翻身至侧卧位，保持30秒后迅速向健侧翻身，最后坐直。此方法需注意动作连贯，避免过度低头或仰头，防止眩晕加重。
椭圆囊耳石脱落：推荐Brandt-Daroff训练，患者坐于床沿，快速向患侧侧卧，保持10秒后坐直，重复10次为一组，每日3组。训练期间需有人陪同，避免跌倒，适用于合并颈椎问题的患者。
特殊人群注意事项：老年人及合并高血压、糖尿病患者，复位时需监测血压，避免体位性低血压；儿童患者需在专业医生指导下进行，避免剧烈动作；孕妇应优先选择医生操作的复位方法，减少体位变化风险。
锻炼后护理：复位后24小时内避免低头、弯腰等动作，减少耳石再次脱落风险；保持规律作息，避免熬夜及过度疲劳，增强前庭系统稳定性。若锻炼后症状无改善或加重，需及时就医排查其他病因。
