产后恢复包括子宫复旧需关注恶露及子宫底下降情况，妊娠分娩致盆底肌损伤产后42天评估后行凯格尔运动修复，孕期腹直肌分离产后6周内辅助恢复超两指需专业指导且6个月内为关键期，顺产会阴伤口与剖宫产腹部伤口分别清洁护理，体型恢复要营养均衡、适度运动，心理方面家人应给予支持产妇自身调节情绪严重抑郁需寻专业医生帮助。
一、子宫复旧
产后子宫会逐渐恢复至非孕状态，一般产后6周左右可恢复到未孕时的大小。产后需密切观察恶露情况，正常恶露有血腥味但无臭味，持续4~6周，若恶露异常（如量多、异味、时间过长等）需及时就医。可通过子宫底下降情况辅助判断子宫复旧，产后第一天子宫底平脐，以后每日下降1~2cm。
二、盆底肌修复
妊娠及分娩过程易导致盆底肌损伤，进而可能引发盆底功能障碍，如尿失禁、盆腔脏器脱垂等。产后42天可进行盆底肌评估，之后可通过凯格尔运动进行修复，即有意识地对盆底肌进行收缩与放松训练，每次收缩不少于3秒，放松3~5秒，每次10~15分钟，每日2~3次，坚持数周可见效，有研究表明规范的凯格尔运动可有效改善盆底肌功能。
三、腹直肌修复
孕期增大的子宫可导致腹直肌分离，产后需关注腹直肌恢复情况。产后6周内可通过腹式呼吸等简单方法辅助恢复，若腹直肌分离超过2指，需在专业康复师指导下进行针对性训练，避免错误运动加重分离情况，一般产后6个月内是腹直肌修复的关键时期。
四、伤口护理
若为顺产，需注意会阴伤口清洁，每次便后用温水清洗，保持伤口干燥，可遵医嘱使用消毒药水擦拭；若为剖宫产，需保持腹部伤口敷料清洁干燥，观察伤口有无红肿、渗液等情况，若出现异常及时就医。
五、体型恢复
饮食上需注意营养均衡，保证蛋白质、维生素等摄入，同时避免过度进补导致体重增长过快，可根据自身情况逐渐增加膳食纤维摄入以促进肠道蠕动。运动方面，产后身体状况允许时可逐渐开展温和运动，如产后2周左右可进行散步等低强度运动，随着身体恢复逐步增加运动强度和难度，但需避免剧烈运动过早开展。
六、心理调适
产后由于激素水平变化等因素，产妇易出现情绪波动，家人应给予充分理解与支持，营造良好家庭氛围。产妇自身可通过与家人朋友沟通、适度参与轻松活动等方式调节情绪，若出现持续抑郁等严重心理问题，需及时寻求专业心理医生帮助，有研究显示良好的心理状态有助于产后整体恢复。
