非药物治疗包含睡眠卫生教育（规律作息、营造适宜环境、避免睡前刺激）、放松训练（深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想）、认知行为治疗（睡眠限制、刺激控制、纠正对睡眠的错误认知），药物治疗常用苯二氮?类受体激动剂，儿童应避免使用，孕妇使用需谨慎评估，老年人用要关注风险且为非药物无效时辅助手段。
一、非药物治疗
1.睡眠卫生教育：
规律作息：保持固定的上床和起床时间，即使在周末也应尽量维持，有助于调节生物钟，提高睡眠效率。例如，每天22：00左右上床，早晨6：00左右起床，长期坚持可建立稳定的睡眠节律。
营造适宜睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好睡眠环境，减少外界干扰对睡眠的影响。
避免睡前刺激：睡前1小时内避免使用电子设备（如手机、电脑等），因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠；同时应避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，以及大量进食，以防影响入睡。
2.放松训练：
深呼吸：通过缓慢、深沉的呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），可激活副交感神经，缓解紧张情绪，帮助放松身心，利于入睡。研究显示，持续的深呼吸练习能降低焦虑水平，改善睡眠质量。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次收紧和放松全身肌肉群，从下至上逐步进行，可使身体达到深度放松状态，减轻肌肉紧张对睡眠的干扰。
冥想：专注于当下的感受、呼吸或特定意象，排除杂念，长期练习冥想有助于减轻压力和焦虑，对改善失眠有积极作用，相关研究表明冥想可显著提升睡眠质量评分。
3.认知行为治疗（CBT-I）：
睡眠限制疗法：根据患者的睡眠效率调整卧床时间，睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）低于85%时，适当缩短卧床时间，逐步提高睡眠效率。例如，若患者平均每晚实际睡眠时间为4小时，卧床时间为8小时，睡眠效率为50%，则将卧床时间缩短至5小时，待睡眠效率提升至85%以上后再逐渐增加卧床时间。
刺激控制疗法：仅在有困意时才上床，床仅用于睡眠和性生活，若上床15~20分钟仍未入睡，应离开卧室，进行放松活动，有困意时再返回上床；避免白天过长时间午睡，以保证夜间睡眠的驱动力。
认知治疗：纠正对睡眠的错误认知，如过度担忧失眠带来的后果、高估失眠对日常生活的影响等，通过改变不良认知模式，减轻因焦虑导致的失眠状况。
二、药物治疗
常用药物为苯二氮?类受体激动剂，如唑吡坦、佐匹克隆等，但需注意特殊人群用药限制：儿童应避免使用此类药物，因其可能影响神经系统发育；孕妇使用需谨慎评估风险，优先考虑非药物干预；老年人使用时需关注药物相互作用及跌倒等风险，需在医生指导下权衡利弊后使用，且药物治疗应作为非药物治疗无效时的辅助手段。
