孕妇七个半月(孕29~31周)需注重营养均衡,重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维,同时控制体重增长。
优质蛋白质类:每日摄入100~120g,如瘦肉、鱼类(每周2~3次深海鱼)、鸡蛋、低脂奶制品。蛋白质有助于胎儿器官发育及母体组织修复。
钙与维生素D:每日需1000mg钙,可通过牛奶(500ml)、豆制品、深绿色蔬菜补充;搭配10~15分钟户外活动,促进维生素D合成,增强钙吸收。
铁与叶酸:增加红肉、动物肝脏摄入(每周1次),预防缺铁性贫血;继续摄入叶酸(每日400μg),可多吃菠菜、芦笋等绿叶蔬菜。
膳食纤维与水分:每日25~30g膳食纤维,如全谷物、燕麦、西梅等,预防便秘;每日饮水1500~2000ml,少量多次饮用。
控糖与体重:减少高糖水果(如荔枝、芒果),选择低GI水果(苹果、蓝莓);每周体重增长不超过0.3kg,避免胎儿过大。



